26.05 DNT Dieta: 120/60/200 Już dokładnie nie pamiętam co jadłam ale było zgodnie z rozkładem. W DNT dałam niższe węgle, bo tak lepiej się czuję. Ale docelowo będę szukać najwyższego rozkładu,na którym są zmiany. 27.05 DT Trening: FBW 1a. Back squat 40kg 3x12 1b. Inverted rows 3x15 (15/15/13) 2a. Military press 17,5kg 3x 15 2b. Bułgar 6kg 3x12 [...]
witam dzis pierwszy trening siłowy FBW od dłuższego czasu i rewelka czuje sie świetnie choć ciężary nie były duże to i tak był dobry trening Teraz muszę opracować nowy plan treningowy FBW i tu mam pytanko do kolegow Demoluba adzika huberta 81 pozdr
[...] nie widzę progresu z ciężarem. 2x12,5 kg zrobię x6. Pozostaje walczyć o powtórzenia. 5. Brzuch OK. Ogólne odczucia: Przysiad i płaska bardzo opornie, nie wiem czemu. Byłam w dobrym humorze, najedzona… ;-) Za to z Hip Thrust jestem zadowolona. Piątek 30.01.2015 r. – DT (tydzień 3 dzień 5) BWT: 130-155-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z rana FBW wypychanie 4x mcpn 4x podciaganie maszyna 4x wiosło półsztangą 4x wyciskanie hantli skos - 4x ohp 4x kickbacki 4x + hantle wąsko 4x plank 3xmax interwał to był dobry trening z rana, powoli wszędzie staram sie dokładać ciężaru, ale np przy ohp to juz sił nie ma by poszaleć \-) ale docelowo za miesiac dwa zmienie pewnie na push pull [...]
[...] kiedy mięśnie mają już swoje obwody, przy treningu fbw nie jesteś w stanie zaanagażować i pobudzić mięśnia w takim stopniu, żeby utrzymać jego masę, zwłaszcza, że przy redukcji najczęściej masz bilans kaloryczny ujemny. imo, trening fbw jest dobry na dwutygodniowym urlopie, jak nie masz dostępu do siłowni, albo siłownia jest słabo wyposażona.
[...] nice ;-) jeszcze raz powodzenia byle do wiosny powodzenia:) Dziękuję!!! świetna budowa,powodzenia- masz gen widać :-)) Geny trzeba wykorzystywać ;) Dzięki!!! super sylwetka, dobry zestaw supli, na pewno bedzie dobrze ;] Już nigdy nie zamienie supli HiTec'a na inne |-) Dzięki!!! Aeroby nie sa zle, bieganie w terenie jak dla mnie jest ok:-) gorzej [...]
[...] ) zmian ćwiczenia wyszła na dobre , łydki skatowane 4. PushPress rampa 6 jest dobrze ,hahah 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 cos słaby tu poszło liczyłem na więcej 6. Francuz leżąc poszło dobrze oby tak dalej po ćwiczeniach zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatani Dobry trening ,dobry progres oby tak dalej pozdr
[...] HARDENED'A) Czekam cierpliwie na Twoje wskazowki odnosnie treningu, bo zostanie mi kluczowe ostatnie 4-5 tygodni redukcji i chce zmaksymalizowac efekty m.in. poprzez ten dobry trening. NIE PRZESADZ Z ADRENALINA NA TRENINGACH Dodaje w zalaczniku w razie czego zestaw cwiczen FBW, ktorym cwicze obecnie i bede cwiczyl w kolejnym cyklu. Pozdrawiam [...]
mam pytanko, po pierwszych 2 treningach FBW czułem dzień po treningu ból mięśni :) a po wczorajszym nic nie czuję, i nie wiem czy coś źle robię? Czy po prostu dobry trening nie zawsze musi skutkować bólem mięśni na następny dzień?
[...] 2s 12 10 Nogi: - Hack Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12 10 8 Bylby dobry? Mam pytanie co do rozgrzewki dac 50% ciezaru docelowego na rozgrzewke czy mniej a pozniej 2-3s na 100% docelowego? Dziekuje Zmieniony przez - RasJaras w dniu [...]
[...] nigdy nie lubilem tego cwiczenia, 30, 40 kg ) Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (12.5, 15 kg) Wspięcia stojac 3 serie (hack.maszyna, 120 kg) Brzuch 9 serii ( dobry wycisk ) Wrazenia z treningu bardzo pozytywne. Kolejnosc byla inna niz w wypisce, bo zaczolem od nog i MC. Czyli zgodnie z zalozeniami FBW, jak zawsze robilem [...]
[...] z przodu 40kgx12 40kgx10 45kgx8 50kgx6 4 Wspięcia na palce w staniu 12x70kg 10x80kg 8x80kg 6x82kg 5 odwrotne wspięcia w staniu 50kgx12 60kgx10 70kgx8 Info : Trening dobry , nogi mam jednak ujowe ... na moim sprzencie g**** zrobię... jeśli chodzi o tę partię mieśni.Obecnie staram się jak najlepiej wykonywać ćwiczenia na nogi. ALe i tak [...]
[...] podchwytem i sciskacze 3s 20-12powt Obroty ze sztnagielką 3s 12-8obrotów ostatnia seria drop-set. W czwartek natomiast był to trening fbw : MC 1s 14powt 2s 8-6powt Dzień dobry 3s 12-10powt Uginanie podudzi ze sztangielką wisząc (dwugłowe)3s 12-10powt MC na prostych nogach 2s 12-10powt Wyciskanie sztangielek leżac z dopięciem dolnej części 3s [...]
[...] napie***** spięcie na 2 sekundy, dobre rozciągnięcie jak widać, trening zaczęty od zaniżonych ciężarów dodałem do planu na bicka uginanie i coś na trica chcę dołożyć trening dobry, po skończeniu chciało mi się rzygać, troszkę się zajechałem i dodatkowo trening zmieniam na 3/tyg, a nie na 2/tyg co do animala: pobudzenie na treningu? w miarę, ale [...]
[...] cwicze dosyc ogolnorozwojowo stad tez takie plany i sa one powiazane z bieganiem jeszcze itd. - calkowicie indywidualne podejscie :). Silownia nie jest niezbedna, ale tak j.w.: dieta+dobry trening, wiecej obciazenia do domu no i wytrwalosc i konsekwencja. BTW: probnie zrobiles juz ten plan czy to tylko ciagle plan do oceny? pozdrawiam DARNOK35
[...] wygląda ale ten Smith ciężko chodzi (naoliwić by wypadalo czy cus) wiec nie jest tak latwo. Może sprobuje ze zwykla sztanga po prostu 3a. Zakroki ze sztanga 4*20 3b. Dzien dobry 4*20 25/ 25/ 25/ 25- zrobiłam jak trzeba czyli 4 serie 20x przeplatane 2 cwiczenia i faktycznie ciężej niż seria laczona. Tu musze się strasznie pilnować bo moment [...]
12.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Oliques - trening B Leki: euthrynox50 TRENING: Dobry trening. Znowu czuję, że naprawdę poćwiczyłam. Żadnego niedosytu. Myślę, że ten MC mnie porządnie męczy na początku i potem wszystko się już robi na takim fajnym zmęczeniu. Mam nadzieję, że w treningu A też tak wkrótce będzie. Z uwagi na tłok (naprawdę [...]